Selain asupan makanan, Anda juga harus memperhatikan waktu makan yang baik. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa nutrisi yang baik berperan penting dalam mengontrol berat badan dan mengurangi risiko obesitas. Di sisi lain, makan pada waktu yang salah dapat membahayakan kesehatan. Jadi penting untuk memahami hal ini.
Panduan makan yang baik
Yang benar adalah bahwa tidak ada makanan yang baik untuk semua orang. Karena setiap individu memiliki kebiasaan dan pola makan yang berbeda. Namun, Anda dapat mencoba makan pada waktu yang ditentukan setiap hari.
Selain itu, juga dianjurkan untuk makan 3 kali sehari dalam porsi yang wajar agar tubuh mendapat nutrisi yang cukup. Berikut beberapa hal yang bisa dijadikan pedoman dalam menentukan waktu makan yang tepat untuk Anda:
Sarapan dalam waktu 2 jam setelah bangun tidur
Beberapa orang sering melewatkan sarapan, padahal makanan ini memiliki banyak manfaat. Selama sarapan yang baik tersebut, tubuh dapat menyerap nutrisi lebih cepat dan lebih baik. Pilih menu sarapan yang sehat dan bergizi, seperti biji-bijian, buah segar, telur rebus, roti gandum utuh, smoothies atau yogurt.
Makan siang dalam waktu 4-5 jam setelah sarapan
Sekarang kita tahu waktu sarapan yang baik, mari beralih ke waktu makan siang yang baik. Namun, jika Anda tidak bisa makan sampai jam 2 siang, makanlah kudapan atau sekitar 3-4 jam setelah sarapan. Camilan dapat membantu Anda menunda rasa lapar.
Sediakan menu makan siang yang sehat dan seimbang yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran dan buah-buahan. Selain itu, makanlah dalam porsi yang cukup.
Makan minimal 3 jam sebelum tidur
Untuk makan malam, dianjurkan untuk makan dengan baik setidaknya 3 jam sebelum tidur. Misalnya, jika Anda tidur jam 10 malam, waktu makan yang tepat adalah sekitar jam 7 malam.
Alasannya: Makan tepat sebelum tidur dapat meningkatkan gula darah, sehingga risiko terkena diabetes juga meningkat.
Selain itu, makan tepat sebelum tidur dapat menyebabkan asam lambung naik saat mencerna makanan, apalagi jika Anda langsung berbaring setelah makan. Anda juga bisa mengalami kenaikan berat badan karena makan terlalu larut dapat meningkatkan lemak tubuh dan mengganggu ritme sirkadian tubuh.
Beberapa orang membutuhkan camilan antara makan siang dan makan malam. Jadi makanlah camilan sehat setidaknya 3-4 jam setelah makan siang. Tidak hanya makanan enak, makan malam tidak boleh sembarangan.
Selain makan sehat, pastikan Anda berolahraga secara teratur, banyak minum air putih, cukup tidur, berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol. Semua ini dapat membantu Anda menjaga kesehatan yang baik dan dengan demikian menghindari tertular berbagai penyakit.