Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi risiko seseorang terkena tekanan darah tinggi. Salah satunya adalah gaya hidup aktif atau rajin berolahraga. Pengaruh olahraga terhadap tekanan darah tidak hanya bermanfaat dalam mencegah tekanan darah tinggi.
Jika olahraga ini dilakukan secara rutin dan dipadukan dengan gaya hidup sehat, Anda mungkin tidak lagi membutuhkan obat untuk mengatasi tekanan darah tinggi.
Efek Olahraga pada Tekanan Darah Tinggi
Pengaruh olahraga dengan tekanan darah tinggi sangat signifikan. Aktivitas fisik yang teratur melalui olahraga dapat menguatkan jantung.
Saat jantung kuat, organ ini bekerja lebih efektif dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat mengurangi tekanan pada dinding arteri dan menurunkan tekanan darah.
Gaya hidup aktif, seperti berolahraga secara teratur untuk hipertensi, dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik hingga 9 mmHg.
Selain secara langsung mencegah dan mengatasi tekanan darah tinggi, olahraga teratur berbagai jenis hipertensi juga membantu mengontrol berat badan. Ini juga merupakan salah satu faktor risiko tekanan darah tinggi.
Jenis Latihan Hipertensi
Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan secara rutin. Namun, untuk menurunkan tekanan darah tinggi, jenis olahraga hipertensi berikut ini disarankan.
Latihan Aerobik
Pengaruh olahraga terhadap tekanan darah dapat diperoleh melalui olahraga kardiovaskuler atau aerobik. Latihan ini dapat membantu memperkuat jantung dan menurunkan tekanan darah.
Latihan aerobik tidak hanya terbatas pada olahraga dengan hipertensi. Pada dasarnya, semua jenis olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasan, termasuk olahraga aerobik. Selain berolahraga untuk tekanan darah tinggi, Anda bisa merasakan manfaat yang sama dengan mengerjakan pekerjaan rumah. Mencuci tangan, mengepel atau memotong rumput bisa menjadi latihan aerobik yang bermanfaat untuk hipertensi.
Angkat Berat
Latihan beban bermanfaat untuk membangun dan memperkuat otot yang dapat membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Dalam jangka panjang, latihan kekuatan sangat bagus untuk kesehatan jantung, sendi, dan tulang.
Latihan Peregangan
Latihan peregangan membuat Anda lebih fleksibel, membantu Anda bergerak lebih baik dan membantu mencegah cedera. Selain itu, penelitian juga menunjukkan bahwa pengaruh olahraga terhadap tekanan darah cukup besar saat melakukan latihan peregangan.
Dipercaya bahwa tepat 5 kali seminggu selama 30 menit peregangan memiliki efek yang lebih besar pada penurunan tekanan darah daripada berjalan untuk durasi yang sama.